おうちでエクササイズ（高齢者向け）

新型コロナウイルス感染予防で外出自粛の日々が続いていますね。

運動不足は、免疫力の低下も招きます。

高齢者の皆さんがいつまでも元気で過ごせるよう、家の中でできる簡単エクササイズを紹介します。運動して心身ともにリフレッシュしましょう。

※　動画も順次配信します。いきいきルームでお馴染みの講師が指導しますので、楽しくチャレンジしてみましょう。

おうちで簡単ストレッチ（上半身）

肩のストレッチ

腕を前に伸ばし、肘を近づけるように引きつけます。

胸のストレッチ

体の後ろで手を組み、胸を張ります。

背中のストレッチ

体の前で手を組み、腕を伸ばしながら背中を丸めます。

体の側面のストレッチ

背筋を伸ばし、腕を上に上げて体を横に倒します。

おうちで簡単ストレッチ（下半身）

もも裏のストレッチ

片足を前に出し、背筋を伸ばして体を前に倒します。

腰のストレッチ

片膝を立て、手で膝を内側に押しながら体を後方に捻ります。

お尻のストレッチ

片膝を立て、脚を交差させ立てた膝をお腹へ引き寄せます。

もも前のストレッチ

片脚を曲げ、上半身を後ろに倒します。